Este é um exercício prático que pode te ajudar de forma rápida a lidar com pensamentos intrusivos e sentimentos de ansiedade que invadem sua mente. Tudo o que você precisa fazer é se sentar e observar sua respiração, sem tentar controlar o que está fazendo. Simplesmente observe sua respiração ir e vir.
Como praticar:
1. Encontre um lugar silencioso e confortável para se sentar com as costas retas.
2. Foque a atenção na respiração – em como o ar entra e sai
3. Simplesmente observe sua respiração enquanto ela suavemente flui, indo e vindo.
4. Note que sua mente vai para outros lugares – pensamentos, memórias, sonos.
5. Gentilmente volte sua atenção para a respiração.
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